Tuščio skrandžio alkis
Kūniški alkio pojūčiai ir valgymo laikas. Mokomės juos pastebėti ir atskirti nuo noro užkąsti vien todėl, kad maistas yra po ranka.
Ar noriu pavalgyti, ar tiesiog ieškau užkandžio?
PradžiaAtrask
Tavo santykis su maistu
Atrask
maisto laisvę.
Kodėl valgau, kai nesu alkanas? Kodėl vėl norisi saldaus? WILDFIT pradžioje mokomės pastebėti, kas vyksta tavo kasdienybėje. Tada per 90 dienų palaipsniui keičiame įpročius ir maistą.
Grupės pradžia – 2026 m. lapkričio 9 d. – Internetu
Nuo ko pradedame?
Pradedame nuo to, kas jau vyksta tavo dienoje. Kai žinai, kodėl valgai, lengviau rinktis, ką daryti toliau.
- Kada valgai iš alkio, o kada – iš įpročio, nuobodulio ar po įtemptos dienos.
- Kas sukelia norą saldumynų ir kaip tavo pasirinkimus veikia aplinka.
- Kaip pritaikyti paskaitų mintis savo virtuvėje, darbe ir prie šeimos stalo.
Man gali užduoti klausimus. Nereikia iš anksto susitvarkyti mitybos ar ateiti jau viską suprantančiam.
Ne kiekvienas noras valgyti yra toks pats.
WILDFIT šešių alkių modelis padeda nagrinėti skirtingus valgymo motyvus. Tai savęs stebėjimo įrankis programoje.
Maistinių medžiagų alkis
WILDFIT modelyje kalbama ir apie maisto kokybę. Soti lėkštė bei įvairus, maistingas racionas yra klausimai, kuriuos nagrinėjame greta paties suvalgyto kiekio.
Kuo iš tikrųjų remiasi mano kasdienis maistas?
Troškulys
Į kasdienį savęs stebėjimą įtraukiame ir gėrimo įpročius. Tai padeda atkreipti dėmesį į poreikius, apie kuriuos užimtoje dienoje lengva pamiršti.
Kada paskutinį kartą atkreipiau dėmesį į troškulį?
Įvairovės alkis
Naujas skonis, patrauklus kvapas ar desertas gali sudominti ir po valgio. Stebime, kaip pasirinkimus veikia įvairovė, pateikimas ir pats maisto prieinamumas.
Ar dar esu alkanas, ar tiesiog pamačiau ką nors skanaus?
Žemo cukraus lygio alkis
Taip ši kategorija vadinama WILDFIT šešių alkių modelyje. Joje nagrinėjamas skubus noras valgyti ir saldumo poreikis. Vien pojūčiai nėra gliukozės lygio matavimas ar diagnozė.
Ką pastebiu prieš staigų norą ko nors saldaus?
Emocinis alkis
Maistas gali tapti paguoda, atlygiu, pertrauka ar būdu užpildyti nuobodulį. Mokomės atpažinti šį ryšį be savęs kaltinimo ir ieškoti sąmoningesnio atsako.
Ko man šiuo metu reikia, be paties maisto?
Kaip keisti mitybos įpročius kasdienybėje?
Mitybos įpročių keitimas prasideda nuo tavo dienos. Kuri situacija kartojasi? Ko joje norėtum kitaip? Pasirink vieną klausimą, užuot bandęs iš karto pakeisti visą savo maistą.
Valgau, nors nesu alkanas.
Jei maisto norisi po įtemptos dienos ar iš nuobodulio, verta pastebėti, kas vyko prieš valgymą. Emocinis valgymas ir vakarinis užkandžiavimas – temos, kurias galime aptarti per tavo konkrečias situacijas. Pradžiai mitybos įpročių testas kviečia atidžiau pasižiūrėti į savo pasirinkimus.
Vėl norisi saldumynų.
Kada norisi saldaus: prie kavos, po darbo ar kai saldumynai tiesiog po ranka? Nemokamas 7 dienų cukraus iššūkis skirtas šiems įpročiams pastebėti. Trumpi video ir užduotys padės peržiūrėti savo dieną, etiketes ir išbandyti vieną kitokį pasirinkimą.
Pavargau nuo dietų ir vis naujo pirmadienio.
Jei vis grįžti prie minties „nuo pirmadienio“, pradžia gali būti mažesnė. Kaip pradėti keisti mitybos įpročius mažu žingsniu – apie vieną kasdienę situaciją. O 7 žingsnių atmintinė pavargusiems nuo dietų leis turėti trumpą priminimą po ranka.
Mitybai nelieka laiko.
Užimtoje darbo dienoje pirmiausia pasižiūrėk, kuri vieta stringa: pusryčiai, maistas darbe ar vakarienės idėja grįžus namo. Nereikia kasdien išrasti naujo patiekalo. Pusryčių idėjų knygoje rasi ingredientus ir gaminimo eigą, o kasdienio maisto receptuose – nuo ko rinktis.
Gaminu visai šeimai.
Kai prie stalo sėda keli žmonės, svarbu ir jų pomėgiai, ir tai, ką jau turite virtuvėje. Pasirinktą receptą peržiūrėk pagal ingredientus ir savo situaciją. Nemokamoje receptų knygoje yra vakarienių, sriubų ir kitų patiekalų idėjų.
Žinau nemažai, bet kasdien taip nesigauna.
Gal tau reikia ne dar vienos maisto taisyklės, o progos aptarti konkretų pasirinkimą darbe, namuose ar kelionėje. WILDFIT mokomės nuosekliai, taikydami programos temas savo kasdienybėje. Pasirink savarankišką mokymąsi, grupę arba asmeninį darbą su manimi.
Nuo supratimo
iki kasdienės praktikos.
Pažinti savo valgymą – pirmas žingsnis. Toliau mokomės keisti pasirinkimus ir pritaikyti juos namuose, darbe ar kelionėje. Tai viena 90 dienų programa.
Peržiūrėti dalyvavimo būdus ir kainąKą apie WILDFIT
pasakoja jie patys.
Ne tik pokytis nuotraukoje. Išgirsk, ką dalyviai pasakoja apie savo savijautą, žinias ir santykį su maistu.
Vita
„Nebetraukia saldumynai!“
Prieš apsisprendžiant.
Ką gali pakeisti
jau šiandien?
Papasakok apie savo valgymą anketoje. Per 15 minučių peržiūrėsime tavo situaciją ir pasirinksi 1–2 konkrečius veiksmus, kuriuos galėsi taikyti savarankiškai.
Nemokamas mitybos auditas
Patogiau palikti kontaktus? Paskambinsiu.Tavo įpročių peržiūra ir 1–2 konkretūs veiksmai. 15 min. telefonu arba per Zoom.