Pažįstama būsena: skaitai apie pokyčius, linkteli ir galvoji – reikėtų. Tada dar palauki pirmadienio, ramesnės savaitės ar geresnės nuotaikos.
Pradžia gali būti mažas veiksmas: pastebėti, kada automatiškai užkandžiauji, arba aptarti klausimą, prie kurio vis grįžti. Nereikia iš anksto susidėlioti viso plano.
Vienas klausimas šiandien
Jei nori pradėti nuo stebėjimo, pasirink vieną kasdienę situaciją su maistu. Pavyzdžiui, vakarinį užkandžiavimą. Užsirašyk, kas vyko prieš tai ir ką pats pastebėjai. Tai nėra diagnozė ar užduotis save vertinti – tik proga atidžiau pasižiūrėti.
Kaip pradėti keisti mitybos įpročius?
Prie pasirinktos situacijos pridėk vieną mažą veiksmą. Jei vakare užkandžiauji net nepastebėdamas, kitą kartą prieš valgydamas trumpai sustok ir pasižymėk, kas vyksta: ar esi alkanas, ar nori pertraukos, ar tiesiog matai maistą? Pradinis veiksmas gali būti pats pastebėjimas. Pasirink tokį, kuriam tavo įprastoje dienoje iš tikrųjų yra vietos.
Jei kitą dieną vėl buvo kaip visada
Viena kitokia diena nereiškia, kad viskas jau pakeista. O viena įprasta diena neištrina to, ką pastebėjai. Grįžk prie tos pačios situacijos: kada pavyko sustoti, kada nepavyko ir kas tuo metu skyrėsi? Jei pasirinktas veiksmas per didelis, sumažink jį. Mitybos įpročių keitimą galima tęsti nuo kito tokio momento, nelaukiant dar vieno pirmadienio.
WILDFIT taip pat skiria laiko įpročiams pažinti. Mokymasis ir praktika vyksta nuosekliai, o grupėje atsiranda vietos konkretiems klausimams iš tavo dienos.
Pradžia gali būti pokalbis
Jei svarstai apie programą, susipažinimo metu gali tiesiog papasakoti savo situaciją. Aptarsime, ar toks mokymosi būdas ir palaikymas tau tinka.
Daugiau apie mitybos įpročius, emocinį valgymą ir norą saldumynų. Pradžiai gali pasinaudoti ir 7 žingsnių atmintine pavargusiems nuo dietų.
Susipažinti su WILDFIT programa