Pamatysi savo situacijas.
Kada ranka tiesiasi prie saldaus ir kas įvyksta prieš tai.
Idėjos ir įrankiaiNesidedi cukraus
7 dienų cukraus iššūkis
Nesidedi cukraus
į kavą.
O likusi diena?
Skirk savaitę suprasti, kada norisi saldaus ir kas už to slypi.
Kasdien atsiųsiu trumpą savo video ir vieną užduotį. Stebėsi save, išbandysi ir pats pamatysi, ką norėtum keisti.
Prisijungti nemokamaiLaiškai lietuviškai. Mokaisi savo tempu.
Jonas KalinauskasWILDFIT pats išbandžiau 2019 m.Sertifikuotas treneris nuo 2021 m.
Pažįstama?
Saldumynų noras
turi savo istoriją.
Po pietų norisi „ko nors prie kavos“.
Po įtemptos dienos saldumynai tampa pertrauka.
Svečiuose paimi, nes siūlo. Net kai nenorėjai.
Vakare užkandžiauji ir tik paskui susimąstai.
Pradėk nuo pastabumo.
Vieną savaitę kviečiu neskubėti savęs vertinti. Pirma suprask, kas vyksta tavo dienoje.
Skaitysi etiketes aiškiau.
Pastebėsi pridėtinį cukrų ir kitus saldiklius pasirinktame maiste.
Išbandysi mažą pokytį.
Vieną kasdienį pasirinkimą ir atsakymą, kai maisto siūlo kiti.
Tavo savaitė
Septynios dienos.
Po vieną žingsnį.
Šios temos laukia mano video ir laiškuose. Savo pastebėjimus gali tiesiog atrašyti man.
- 1 diena
Pastebėk, kiek cukraus tavo dienoje.
Pradedame nuo maisto, kurį jau renkiesi. Stebėsi, kur ir kiek jame cukraus.
- 2 diena
Kaip jautiesi po saldaus maisto?
Pastebėsi savo energiją, nuotaiką ir norą dar ko nors užkąsti.
- 3 diena
Kas vyksta prieš užsinorint saldaus?
Alkis, nuovargis, pertrauka ar noras pasijusti geriau? Ieškosime tavo situacijų.
- 4 diena
Išbandyk dieną be pridėtinio saldumo.
Peržiūrėsi etiketes ir, jei tau tinka, išbandysi nesaldintus pasirinktų produktų variantus.
- 5 diena
Pagauk automatinį įprotį.
Pastebėsi vieną veiksmą, kurį darai net nesusimąstęs. Sustosi ir paklausi savęs, ką jis tau duoda.
- 6 diena
Kai maistą siūlo kiti.
Pasiruoši paprastą atsakymą šventėms, susitikimams ar kelionėms, kai tuo metu maisto nenori.
- 7 diena
Ką norėtum tęsti?
Grįši prie savaitės pastebėjimų: kas nustebino, kas buvo naudinga ir ką pasiimsi į savo dieną.
Atverk laišką.
Pažiūrėk video.
Išbandyk savo dienoje.
Gyvų susitikimų nėra. Užduotis atliksi, kai tau patogu.
- Įrašyk kontaktus ir patvirtink el. paštą.
- Kasdien gausi naujos dienos laišką, video ir užduotį.
- Pasižymėk pastebėjimus arba atrašyk man.
Video ir užduočiai numatyk maždaug po 10 minučių.
Kas ves iššūkį?
Aš, Jonas.
Man pačiam irgi teko pradėti nuo savęs.
WILDFIT išbandžiau 2019 metais, o nuo 2021-ųjų vedu grupes. Lietuvos sporto universitete baigiau „Pratimai, mityba ir streso valdymas“ studijas.
Šiame iššūkyje pasidalinsiu savo video ir pakviesiu teoriją tikrinti savo kasdienybėje.
Prieš prisijungiant
Keli atsakymai.
Tai edukacinis iššūkis apie įpročius. Jis nepakeičia gydymo ar individualaus sveikatos specialisto konsultavimo.
Ar iššūkis tikrai nemokamas?
Taip. Registracija, septyni laiškai su mano video ir užduotimis nemokami. WILDFIT programos pirkti nereikia.
Kada prasideda?
Pradžia siejama su tavo registracija ir el. pašto patvirtinimu. Tai laiškų seka, todėl laukti naujos grupės nereikia.
Kiek laiko skirti kasdien?
Video ir užduočiai numatyk maždaug po 10 minučių. Mano video trunka nuo maždaug 4 iki 9 minučių. Juos žiūrėk tau patogiu metu.
Ar jau pirmą dieną reikės atsisakyti saldumynų?
Pirmomis dienomis kviečiu stebėti. Ketvirtą dieną išbandysime pasirinkimus be pridėtinio saldumo, jei tau tai tinka.
Ar galiu tau parašyti?
Taip. Savo pastebėjimus ar klausimą gali tiesiog atrašyti į iššūkio laišką.
O jei laiško nerandu?
Patikrink reklamų ir brukalo aplankus, ieškok laiško iš info@jonaskalinauskas.lt. Jei vis tiek nerandi, susisiek su manimi per Kontaktus.
Ar laiškų galima atsisakyti?
Taip. Bet kada paspausk atsisakymo nuorodą laiško apačioje.
Pradėk nuo vienos savaitės.
Užsiregistruok, o pirmojo laiško ieškok savo el. pašte. Užduotis galėsi atlikti sau patogiu metu.